Eseguire la corsa lenta in un percorso prevalentemente pianeggiante oppure con qualche lieve salita e discesa. Se ne hai la possibilitā cambia luogo e percorso per evitare la monotonia.

Quando esegui ginnastica per il potenziamento degli addominali esegui esercizi che portano il busto verso le gambe e non viceversa. Considera sempre che devono essere effettuate tre serie per ogni esercizio, il numero delle ripetute varia ripetutamente (miglioramenti, voglia, stanchezza, ecc.), cerca di avere coerenza e gradualitā.

Gli esercizi di stretching variali, vanno eseguiti per tutti i distretti muscolari del nostro corpo ("i nostri muscoli parlano", ascoltali).

Il sopraindicato programma d'allenamento, nei limiti del possibile, dovrebbe essere svolto a giorni alterni (Lun. Mer. Ven. o Mar. Gio. Sab.). Tutti i minuti scritti sono indicativi, io dentro di te e con te non ci sono, il troppo fa male il troppo poco non fa quasi niente, il giusto č la razionalitā e la gradualitā; non avere fretta, ma non la prendere troppo comoda. Non ti fare troppi autosconti.

Mettici tanta voglia, abbi tanta costanza, usa la tua fantasia per variare gli esercizi e soprattutto non mollare mai.

Per qualsiasi chiarimento sono sempre a tua disposizione via e-mail o al numero
075 6039301.

Con entusiasmo, ti auguro buon lavoro.

Mauro